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下面附上一則新聞讓大家了解時事
川普彈劾案若送審 眾院司委會主席：3分鐘即判罪
美國聯邦眾議院司法委員會主席納德勒（Jerry Nadler）今天表示，如果針對總統川普的彈劾案送交陪審團，「3分鐘內就會出現有罪判決」。
眾議院司法委員會明天開會，將開始制訂彈劾條文。納德勒告訴美國有線電視新聞網（CNN），川普與烏克蘭打交道時，將個人利益置於國家之上的證據「確鑿」。
納德勒沒有具體說明彈劾條特價活動優惠文可能有哪些內容，但不排除眾議院司法委員會在本週末前表決彈劾文的可能性。
一旦通過，彈劾案預計將順利在民主黨掌控的眾議院全院表決過關，明年初很快會送到共和黨占多數的參議院審議，屆時同為共和黨的川普料將贏得勝利。
川普一再砲轟眾議院的彈劾調查是民主黨籍眾議推薦必選禮物員帶有黨派色彩的攻擊，他今天推文說，司法委員會的聽證會是「騙局」，出自「毫無正當法律程序、無所作為的民主黨人」。
納德勒告訴CNN節目主持人，明天聽證刷卡購買折扣會後，將會確定彈劾條文的細節，「我們將必須納入許多考量因素」。
民主黨消息人士透露，明天聽證會將列出川普「行為模式」，顯示他任職期間的行為足以構成彈劾犯行。
眾議院司法委員會律師柏克（Barry Berke）很可能會在開場陳述中詳述川普行為模式。消息人士說，這很可能包括穆勒報告細節的一些討論。穆勒報告是指之前由穆勒（Robert Mueller）擔任特別檢察官調查「通俄門」的查案報告。
眾議院這次針對川普的彈劾調查重點，聚焦於他疑似今年7月與烏克蘭總統澤倫斯基（Volodymyr Zelenskiy）通話時，施壓對方調查美國前副總統拜登（Joe Biden）父子。
拜登有機會在民主黨黨內總統初選脫穎而出，可望明年11月總統大選對決尋求連任的川普。
眾議院司法委員會正在草擬彈劾條文，其中包括指控川普濫權威脅烏克蘭當局調查拜登，其次是川普拒絕眾院彈劾調查人員發出的傳票，恐構成妨礙國會調查。（中央社）
維生素不足會引發肩頸痠痛！快用這些食物來補充
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你是否常因為壓力大、生活緊張又忙碌，而有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題？其實除了姿勢不良的問題外，維生素攝取不足也是引發痠痛的原因之一。
為什麼維生素不足會引發痠痛？
維生素B群是啟動身體能量的關鍵營養素！如果說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體，因為要將各類的營養分子轉換成能量，維生素B群是不可或缺的，其中與疲勞最相關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。如果缺乏維生素B1，攝取的醣類無法轉換成能量，反而會變成疲勞物質，讓人的疲勞感越來越強。
B群究竟有多重要？
一般人普遍缺乏維生素B1，尤其是職業婦女的缺乏率更高達95%。在食物的攝取上也有15%來自零嘴和酒類等。而這些無法轉換成能量的食物，只會變成脂肪和疲勞物質，讓人進入「越吃越疲勞」的惡性循環。雖然維生素B1與疲勞最為相關，但8大維生素B群有相輔相成的作用，如果欠缺任何一種，整體效果都會變差。
有時候「疲勞」可能會進一步惡化成「疼痛」，想改善問題，特別需要補充B群。維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果人體有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞，如果長期有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等症狀，那很有可能是因為缺乏維生素B12。
改善肩頸痠痛無捷徑，這4原則一定要做到
1. 坐對姿勢，定時起來活動
想避免痠痛，保持正確姿勢是基本條件，一定要掌握「抬頭挺胸縮小腹」的原則。只要長期久坐，不管是上班工作、打電玩，都建議每40分鐘就要起身活動身體10分鐘。
2. 均衡飲食很重要
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中都有不同的維生素B，所以多吃青菜、蔬果能幫助攝取為生素B群，也能避免增加身體的發炎因子，導致痠痛。
3. 睡眠要充足，適當紓壓
壓力太大也會使身體緊繃僵硬，容易引發痠痛問題，所以一定要適當排解壓力，可以用聽音樂、散步等活動來放鬆心情。此外，充足的睡眠能修復身體受損的細胞，可以減少身體痠痛的機會。
4. 補充維生素B群
攝取適量的維生素B群可以促進身體循環代謝、減緩神經痛。
- 維生素B1：可在全穀類食物，如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中攝取。
- 維生素B2：多吃牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜及可補充。
- 維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
- 維生素B12：大多存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售的綜合維生素B群錠，但只要在需要時補充即可，像是作息不正常時、壓力大時、生理期來之前…，切忌每日補充不要超過一錠，多吃無益。
文 / 黃玫霖
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